Η φράση "Θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν υπάρχει θέληση!" Μπορείτε να ακούσετε από τα στόματα τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών. Το πρόβλημα της απώλειας βάρους είναι σχετικό και οδυνηρό για όσους ονειρεύονται πραγματικά ένα λεπτό, αθλητικό σώμα, αλλά φορούν 10 κιλά υπερβολικού βάρους.
Μόλις έρθει σε επερχόμενες δίαιτες και έντονες περιορισμούς στη διατροφή, η επιθυμία να γίνει πιο λεπτή είναι η αποδυνάμωση. Όπως είπε ο Skarlett O'Hara, η ηρωίδα του μυθιστορήματος "που αφαιρείται από τον άνεμο": "Θα το σκεφτώ αύριο!
Προκύπτει ένα αδιάλυτο πρόβλημα: Θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν υπάρχει καμία δύναμη να κάθονται συνεχώς σε μια δίαιτα. Ναι, μερικές φορές αποδεικνύεται για να αντέχει για αρκετές ημέρες. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να μαγειρέψετε φαγητό για τα νοικοκυριά σχεδόν σε μια μάσκα αερίου - έναν τέτοιο πειρασμό από αρώματα και τύπο πιάτου. Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι καν αυτό. Και η ίδια η αίσθηση ότι όλοι τρώνε νόστιμα, ψηλά -καλαμάκια, και εδώ ...
Κρατώντας για λίγο, μια γυναίκα σπάει μια μέρα. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι: κακή διάθεση, κόπωση μετά την εργασία, δυσαρέσκεια στο σύζυγό της, συνεργάτες εργασίας, παιδιά έφεραν διπλά από το σχολείο, η αγαπημένη τους γάτα γεννήθηκε μαύρα, όχι λευκά γατάκια ... ή την προσέγγιση των κρίσιμων ημερών όταν αισθάνεστε πιο αδύναμοι και ευάλωτοι. Αλλά βαθιά, υπάρχει μια συγκεκριμένη πικρή επίγευση - δυσαρέσκεια με τον εαυτό του: "Έχει σπάσει! Και πάλι έσπασε! Θέλω να χάσω βάρος, αλλά ..."
Αυτό το συναίσθημα κινείται σφιχτά και κρύβεται πίσω από τις καθημερινές ανησυχίες και η ζωή προσπαθεί προς τα εμπρός. Μόνο μερικές φορές, κοιτάζοντας τη λεπτή φιγούρα σας στη φωτογραφία πριν από 10-15 χρόνια, ονειρεύεστε να επιστρέψετε στο παρελθόν έντυπα. Αλλά αν μόνο χωρίς δίαιτες και εξαντλητική εκπαίδευση. Αλλά είναι δυνατόν;
Καλέσατε τον οδηγό; Χάνουμε βάρος με ευχαρίστηση!
Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και χωρίς καθημερινή βία εναντίον σας με τη μορφή φυσικών ασκήσεων. Προετοιμάστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό και αρχίστε να γράφετε σε βήματα.
"Ξυπνήστε" το κίνητρό σας
Τι θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε έτσι ώστε να "θέλετε να χάσετε βάρος" να γίνει πραγματικότητα; Μια τεράστια αφίσα μιας λεπτής ομορφιάς για ολόκληρο τον τοίχο; Ή μια μικρή φωτογραφία σε ένα σημειωματάριο που βλέπετε μόνο εσείς. Ή θα είναι μια φωτογραφία από το παρελθόν όταν το σώμα σας φαινόταν κατάλληλο και αθλήματα; Είναι καλύτερο να μην τοποθετήσετε την εικόνα του εαυτού σας γεμάτη στο ψυγείο, επειδή θα προκαλέσει μόνο μια αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό του, η οποία είναι εντελώς απαράδεκτη. Σκεφτείτε προσεκτικά αυτό το στοιχείο!
Ξεκινήστε τον εαυτό σας όπως είστε τώρα
Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο. Μείνετε για λίγα λεπτά μόνο στο δωμάτιο. Πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας σε πλήρη ανάπτυξη. Όχι με το μίσος αυτού του λίπους στομάχου και γλουτών. Και με ευγνωμοσύνη στο σώμα, που έφερε παιδιά, τα οποία "σας εξυπηρετούν" με πίστη και αλήθεια. Κάντε φίλους με τον υπέροχο ξένο που αντικατοπτρίζεται στον καθρέφτη. Ίσως ήρθε η ώρα να ενημερώσετε την ντουλάπα; Μετά από όλα, όμορφα ρούχα σε μια γυναίκα οποιουδήποτε μεγέθους. Ενώ χάσετε βάρος, πρέπει ακόμα να φαίνεστε κομψά και άξια. Συμφωνώ; Τότε πηγαίνετε στα καταστήματα!
Αποκτήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Δεδομένου ότι έχετε επιπλέον κιλά, τότε οι θερμίδες εισέρχονται στο σώμα περισσότερο από ότι καταναλώνονται. Όχι! Δεν μιλάμε για δίαιτες. Απλώς αναγνωρίζουμε τον εαυτό μας καλύτερα για να εκπληρώσουμε την επιθυμία μας "Θέλω να χάσω βάρος".
Γνωρίζουμε τις συνήθειες των τροφίμων μας, χάρη σε ποιες υπερβολικές βαρύες κατέχουν και δεν φεύγουν. Γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε μια μετρούμενη πλάκα, ένα φλιτζάνι για να γνωρίζετε αυτό για τον όγκο των τροφίμων. Και στο τέλος της ημέρας ή το επόμενο, απλώς τονίζοντας την εποχή που φάγατε, για παράδειγμα, το κεραμίδι της σοκολάτας χωρίς να μοιράζεστε. Στο περιτύλιγμα και τον αριθμό των θερμίδων ταυτόχρονα.
Επιλέξτε λιγότερο προϊόντα υψηλής ποιότητας
Θέλετε να πιείτε - αγοράστε νερό, όχι χυμό. Πάρτε ξινή κρέμα λιγότερο λιπαρό, και πριν μαγειρέψετε κοτόπουλο, αφαιρέστε το δέρμα από αυτό. Χρησιμοποιήστε ένα διπλό λέβητα αντί για ένα τηγάνι.
Ακολουθήστε τη λειτουργία καθημερινής και γεύματος
Πρέπει να σηκωθείτε και να πάτε για ύπνο σε μια μέρα. Εάν κλέβετε συνεχώς ένα όνειρο από την άλλη μέρα, τότε το σώμα επιστρέφει την απώλεια ενός εκατοντιού - επιπλέον κιλά. Και η επιθυμία να «χάσει βάρος» γίνεται αδύνατη.
Φάτε φαγητό 5 φορές την ημέρα
3 Κύρια κόλπα: Ένα σφιχτό πρωινό, μεσημεριανό με το πρώτο και το δεύτερο πιάτο, ένα ελαφρύ δείπνο. Και δύο σνακ - μετά το πρωινό και μετά το δείπνο. Μην τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί πλήρως τη νύχτα. Και σταδιακά, παρατηρώντας αυτούς τους καλά γνωστούς κανόνες, θα χάσετε βάρος 1 kg την εβδομάδα. Και γρηγορότερα και δεν είναι απαραίτητο το βάρος να μην επιστρέψει αργότερα.
Μετακίνηση περισσότερο
Αφήστε το να μην είναι μια κουραστική διαδρομή το πρωί. (Αν και κάποιος της αρέσει). Μου αρέσει να παίζεις με παιδιά; Παρακαλώ! Το χειμώνα - βόλτα μια διαφάνεια στα έλκηθρα, cheesecakes. Θυμηθείτε τι υπάρχουν σκι στον κόσμο. Το καλοκαίρι, κολυμπήστε στον ποταμό, παίζετε ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάντμιντον, τένις. Η πισίνα είναι ανοιχτή όλο το χρόνο.
Ακόμα και απλώς αυξήστε το χρόνο για περπάτημα με παιδιά. Αυτό είναι χρήσιμο για εσάς και ολόκληρη την οικογένεια. Όπως μια εναλλακτική λύση - πηγαίνετε για μια βόλτα με τον σύζυγό σας, με τη μαμά. Πάρτε τον εαυτό σας ένα κατοικίδιο, τελικά, αν είναι άνετο για εσάς. Και σταδιακά, ίσως το σώμα σας θα θέλει γυμναστήριο. Αλλά αυτές δεν θα είναι δύσκολες ασκήσεις, αλλά τάξεις για την ψυχή - χοροί, γιόγκα, αερόμπικ ή κάτι άλλο.
Είστε έτοιμοι για αλλαγή; Ξεκινήστε με το πρώτο βήμα. Σκεφτείτε το προσωπικό σας κίνητρο αυτή τη στιγμή. Όλοι αμφιβάλλουν ότι η επιτυχία είναι δυνατή χωρίς τη δύναμη της σιδερένιας; Εάν είστε σταδιακά, σε μικρά βήματα, θα προχωρήσετε, αλλάζοντας τις συνήθειες σας, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα γίνει ευχάριστη. Και θα εμφανιστεί η θέληση. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η λαϊκή σοφία λέει ότι μια σταγόνα νερού ακονίζει την πέτρα.
Και αφήστε κάποιον άλλο να δοκιμάσει αυστηρές δίαιτες! Τέτοια βασανιστήρια δεν έχουν νόημα και λάφυρα της ζωής. Συμφωνώ; «Θέλω να χάσω βάρος, αλλά δεν υπάρχει βούληση», δεν είναι πρόταση ή δικαιολογία! Ξεκινήστε να απολαμβάνετε το μονοπάτι στην αρμονία, κάνοντας μικρές αλλαγές κάθε μέρα! Τι θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας σήμερα;