Η αγαπημένη δίαιτα απώλειας βάρους είναι μια από τις αρκετά αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης επιπλέον κιλών. Το καθημερινό μενού αποτελείται από προϊόντα που διατίθενται στο κοινό, η αγορά των οποίων δεν θα προκαλέσει σημαντική ζημιά στην οικονομική κατάσταση του καταναλωτή.
Χάρη στην απλότητα και τη σαφήνεια, κάθε γυναίκα, κορίτσι ή άντρας μπορεί εύκολα να ακολουθήσει όλους τους σημαντικούς κανόνες και αποχρώσεις αυτής της μεθόδου. Η διάρκεια του είναι μόνο μία εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε έως και δέκα κιλά βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταχραστείτε αυτή τη μέθοδο για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν τον περιορισμό του εαυτού σας σε τρόφιμα όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δύο έως τέσσερις μήνες.
Ποια είναι η ουσία της αγαπημένης διατροφής;
Κάθε μία από τις επτά ημέρες κατά τις οποίες ένα άτομο αγωνίζεται με παχυσαρκία και προσπαθεί να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά έχει το δικό του μενού. Αυτός ο τύπος διατροφής δεν μπορεί να ονομαστεί μονο-δίαιτα, αν και υπάρχουν και κάποια στοιχεία μιας τέτοιας πρακτικής. Ωστόσο, χάρη στη γενική ποικιλία των τροφίμων, επιτυγχάνεται η επίδραση της πλήρωσης του σώματος με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και στοιχεία.
Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε ότι προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος από αυτόν τον αγώνα ενάντια στις αποθέσεις λίπους και να αποτρέψουμε τις ανεπιθύμητες συνέπειες, είναι απαραίτητο να ξεκινήσουμε και να τερματίσουμε σωστά τον περιορισμό των τροφίμων.
Η αγαπημένη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους περιλαμβάνει επίσης τακτική σωματική δραστηριότητα και ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας. Όλα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη ημέρα της διατροφής. Πρέπει να υπολογίσετε περίπου το περιεχόμενο θερμίδων του μενού και, κατά συνέπεια, να επιλέξετε τον τύπο φορτίου που απαιτείται.
Δίαιτα δίαιτα αγαπημένη
Το διάγραμμα περιορισμών τροφίμων μπορεί να παρουσιαστεί ως εξής:
- Πρώτη μέρα - Πόσιμο. Μπορείτε να καταναλώσετε μόνο χυμούς, ποτά και υγρά τρόφιμα χωρίς σταθερή βάση (κρέας, πατάτες, λαχανικά). Η έμφαση δίνεται στο συνηθισμένο νερό ακόμα σε θερμοκρασία δωματίου.
- Δεύτερη μέρα - Λαχανικά. Χρησιμοποιούνται όλα τα λαχανικά που βρίσκονται στο ψυγείο. Οι πιο δημοφιλείς παραμένουν ντομάτες, αγγούρια, μελιτζάνες, κολοκυθάκια και λάχανο. Μπορείτε να μαγειρέψετε, να μαγειρέψετε, να ψήνετε πιάτα, να προετοιμάσετε σαλάτες.
- Τρίτη ημέρα - Πόσιμο. Επαναλαμβάνει πλήρως το μενού της πρώτης ημέρας.
- Τέταρτη ημέρα - Φρουτώδες. Σας επιτρέπεται να τρώτε μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, μπανάνες και άλλα φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα. Συνιστάται να τρώτε κάθε δύο έως τρεις ώρες για να αποτρέψετε την ακραία πείνα.
- Πέμπτη μέρα - πρωτεΐνη. Εδώ μπορείτε ήδη να φάτε κρέας και ψάρια. Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στα πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα) χωρίς δέρμα. Οι ποικιλίες ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (Cod, Perch και άλλα) έχουν αποδειχθεί καλά. Τα θαλασσινά είναι επίσης υπέροχα. Περιέχουν πολλά ιώδιο και άλλα ιχνοστοιχεία.
- Έκτη ημέρα - ποτό?
- Έβδομη ημέρα Προτείνετε μια επιστροφή σε μια κανονική διατροφή. Σας επιτρέπεται να τρώτε ό, τι κανονικά θα φάτε. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αναπηδήσουμε στα τρόφιμα, αλλά να τρώμε σε μικρές μερίδες.
Κατά τη διάρκεια της αποχής από ορισμένα τρόφιμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν επιπλέον χρησιμοποιώντας μια ποικιλία συμπλεγμάτων βιταμινών με μικροεπίσκεχες στη σύνθεσή τους. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της υποβταμίνωσης.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τεχνικής
Η αγαπημένη διατροφή για σωστή απώλεια βάρους δείχνει εξαιρετικά τελικά αποτελέσματα.
Οι αναμφισβήτητες θετικές πτυχές είναι:
- Υψηλή απόδοση. Σε 1 εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.
- Σχετική ασφάλεια. Σε αντίθεση με τα μονο-δίαιτα, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους παρέχει στο σώμα μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών, γεγονός που συμβάλλει στην κανονική του λειτουργία.
- Κατάρτιση της θέλησης και της πειθαρχίας.
Τα αρνητικά σημεία περιλαμβάνουν:
- Φορτώστε στο σώμα. Η αποχής από ορισμένα σημαντικά συστατικά της κανονικής διατροφής ενός ατόμου επηρεάζει πάντα αρνητικά την κατάσταση των μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων.
- Μεταβολική επιβράδυνση. Λόγω ενός σημαντικού περιορισμού των όγκων τροφίμων, το σώμα προσαρμόζεται σε έναν οικονομικό τρόπο ενεργειακής δαπάνης. Χρειάζεται λίγο χρόνο για να ανακάμψει.
Η αγαπημένη δίαιτα απώλειας βάρους αντενδείκνυται στις ακόλουθες καταστάσεις:
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
- Η παρουσία οργανικών γαστρεντερικών ασθενειών (γαστρίτιδα, έλκη, κολίτιδα).
- Γενική κακή κατάσταση του ατόμου ·
- Υπέρταση ή διαβήτης.
- Μετεγχειρητική περίοδο ·
- Νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια.
Πρόσθετες συμβουλές
Εκτός από τις παραδοσιακές συστάσεις, δεν πρέπει να ξεχάσουμε τους τυπικούς κανόνες υγιεινής διατροφής.
Περιλαμβάνουν:
- Το σχήμα διατροφής πρέπει να είναι συχνή (5-6 φορές την ημέρα). Ωστόσο, τα μεγέθη των μερίδων παραμένουν μικρά.
- Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρισμένου νερού την ημέρα.
- Ανάλογα με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα για το σώμα (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι). Αυτό θα ενισχύσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της καταπολέμησης κατά της παχυσαρκίας.
- Εάν υπάρχει σημαντική επιδείνωση της γενικής κατάστασης ενός ατόμου, αξίζει να σταματήσετε τη διατροφή.
Οι διαιτολόγοι προσφέρουν κάποιες περισσότερες συμβουλές:
- Πρώτον, συνιστούν την αναδιάταξη των ημερών λαχανικών και φρούτων στη λίστα. Πιστεύεται ότι είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε μια δίαιτα στα φρούτα των δέντρων.
- Δεύτερον, προτείνουν την αντικατάσταση του κανονικού λευκού λάχανου με μπρόκολο για να ενισχύσει το φαινόμενο καύσης λίπους.
- Τρίτον, όλα τα τρόφιμα πρωτεϊνών πρέπει να καταναλώνονται σε διαφορετικά γεύματα. Το γεγονός είναι ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα τείνουν να επιβραδύνουν την πέψη του κρέατος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πίνετε κείλι για πρωινό και να μαγειρέψετε κοτόπουλο για δείπνο.
Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε μια τέτοια διατροφή, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.