Το πρόβλημα της γρήγορης απώλειας βάρους δεν χάνει ποτέ τη συνάφεια του. Υπάρχουν πολλές συνταγές, δίαιτες και τεχνικές που υπόσχονται απίστευτα αποτελέσματα για εξαιρετικά σύντομους όρους σήμερα. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα με τη μεγαλύτερη απόδοση και επίσης να μάθουμε αν είναι δυνατόν να γίνει αυτό χωρίς να προκαλέσει βλάβη στην υγεία.
Απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα: Χαρακτηριστικά της σωστής απώλειας βάρους
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πραγματικά αποτελεσματικά και να μην χάσετε βάρος και να το κερδίσετε εκεί, αξίζει να αποφασίσετε για τη σωστή μέθοδο απώλειας βάρους που δεν θα βλάψει το σώμα.
1. Για να είναι αποτελεσματική η διαδικασία, πρέπει να πραγματοποιηθεί με αργό ρυθμό
Όλο και περισσότερο, οι γιατροί και οι διατροφολόγοι λένε ότι σε μια εβδομάδα πρέπει να πετάξετε όχι περισσότερο από 1-2 κιλά από το σωματικό βάρος. Το βάρος που πέφτει σε ένα μήνα δεν πρέπει να υπερβαίνει το όριο των 5 kg. Ο αργός ρυθμός συμβάλλει στο γεγονός ότι το αποτέλεσμα θα καθοριστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και η συνολική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας δεν θα προκαλέσει βλάβη. Η χρήση οποιωνδήποτε αυστηρών μεθόδων απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ειδικών φαρμάκων για την καύση λίπους, αποκλείεται πλήρως κατά τη σωστή απώλεια βάρους στο σπίτι.
2. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς σταθερή βούληση και αυτοπεποίθηση
Έχοντας επιλέξει το μονοπάτι της απώλειας βάρους για τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να προχωρήσετε συνειδητά σε αυτό. Δεν υπάρχουν εξωτερικές συμβουλές, γελοιοποίηση, "έγκυρες" πηγές, καθώς και οι δικές τους στιγμιαίες παρορμήσεις και επιθυμίες δεν πρέπει να επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία. Ακόμη και ένα εντυπωσιακό υπέρβαρο μπορεί να πέσει αν δεν βιαστείτε και πιστεύετε σε ένα θετικό αποτέλεσμα του έργου που ξεκίνησε.
Από τη στιγμή που λήφθηκε μια απόφαση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, πρέπει να διαμορφώσετε εσωτερικά τον εαυτό σας σαν να έχουν ήδη απομείνει μερικά κιλά. Και μια επιτυχημένη διαδικασία απαιτείται απλώς ως επιτυχώς και συνεχίζεται.
3. Μόνο μια υγιεινή διατροφή στην εταιρεία με αθλητικές ασκήσεις
Προσπαθώντας να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, οι άνθρωποι εγκαταλείπουν εντελώς ακόμη και υγιή προϊόντα και αυτό βλάπτει πολύ την υγεία τους. Η έννοια της "υγιεινής διατροφής" σημαίνει τον αποκλεισμό από τη διατροφή μόνο ορισμένα προϊόντα που δεν περιέχουν χρήσιμες ουσίες ή περιέχουν επιβλαβείς. Ταυτόχρονα, η συμπερίληψη φυσικών τροφίμων είναι αναγκαστικά, η οποία περιέχει μακροοικονομικά και ιχνοστοιχεία για την κανονική λειτουργία και επούλωση του σώματος.
Τα αθλήματα είναι απαραίτητα έτσι ώστε το βάρος να μην προκύψει εις βάρος των μυών, αλλά λόγω του λίπους, που θεωρείται η βάση της σωστής απώλειας βάρους.
Πώς να φτιάξετε το αποτελεσματικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους
Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους που πρέπει να πραγματοποιηθεί με το σωστό ρυθμό, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Θα περιλαμβάνει σημεία:
- προσδιορισμός του φυσιολογικού ή ιδανικού βάρους, για τον οποίο χρησιμοποιούνται ειδικοί τύποι.
- υπολογισμός του ημερήσιου ποσοστού κατανάλωσης θερμίδων ·
- σύνταξη μιας ιδανικής εβδομαδιαίας διατροφής.
- Ο υπολογισμός της σωματικής άσκησης και το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να είναι συνεχώς περίπλοκη.
Απλές συμβουλές για όσους επιθυμούν να χάσουν αποτελεσματικά βάρος και να διατηρούν το σχήμα
- Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Εάν επικρατεί η πείνα, επιτρέπεται ένα ποτήρι Kem Kefir.
- Ο ημερήσιος ρυθμός νερού, στον οποίο τα πρώτα πιάτα, το τσάι, ο καφές και άλλα ποτά δεν υπολογίζονται, είναι ίσο με δύο λίτρα. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα και μετά τον αθλητισμό.
- Η βάση της διατροφής, δηλαδή, αυτό που πρέπει να τρώτε πιο συχνά, να συνθέτουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα, φρέσκα παρασκευασμένα, φυσικά προϊόντα. Σχετικά με τα ημιδιαφανή προϊόντα και τα υποκατάστατα πρέπει να ξεχαστούν για πάντα.
- Υπάρχουν τα πάντα στη σειρά και ταυτόχρονα δεν θα λειτουργήσει για να μειώσει το βάρος. Ένα άτομο θα πρέπει σίγουρα να αφαιρέσει "άδειο" φαγητό από τη διατροφή του και είναι σκόπιμο να το κάνει ικανοποιητικά. Η ακολουθία του αποκλεισμού των χαμηλών και επιβλαβών προϊόντων θα πρέπει να είναι η εξής: γλυκά προϊόντα, ψωμί και ψήσιμο του αλεύρου υψηλότερου βαθμού, ραφιναρισμένη ζάχαρη, τρόφιμα με κορεσμένα λίπη (λαρδί, λιπαρές ποικιλίες κρέατος, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά).
- Μία φορά την εβδομάδα είναι σκόπιμο να κανονίσετε μια μέρα νηστείας για τον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε δίαιτα μιας ημέρας για αυτό. Μια μέρα το μήνα μπορεί να γίνει εντελώς πεινασμένος, χρησιμοποιώντας εξαιρετικά καθαρό πόσιμο νερό όλη την ημέρα.
- Για να εξασφαλιστεί ο κανονικός μεταβολισμός, είναι σημαντικό να κινηθείτε πολύ, να είστε στον καθαρό αέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, να κοιμηθείτε για 7-8 ώρες την ημέρα.
Όπως μπορεί να φανεί από όλα τα παραπάνω, είναι αδύνατο να χάσετε υπερβολικό βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς βλάβη στην υγεία και τον κίνδυνο επακόλουθου συνόλου ακόμη μεγαλύτερου βάρους. Εάν προκύψει μια κατάσταση όταν, εντός 7-10 ημερών, είναι πολύ απαραίτητο να μειωθεί ο όγκος, για παράδειγμα, πριν από τις διακοπές, μπορεί να υιοθετηθεί μία από τις ακραίες δίαιτες. Ωστόσο, εδώ πρέπει να είστε προετοιμασμένοι ότι τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν ξανά και, ενδεχομένως, με μερικά κιλά σε προσάρτημα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αρχίσετε να χάσετε βάρος στον σωστό χρόνο, και όχι όταν προέκυψε οξεία ανάγκη σε αυτό.