Η μέθοδος Dukan είναι ο καρπός του 40ετούς έργου του διαιτολόγου Pierre Ducan. Η δίαιτα που ανέπτυξε αποτελείται από 4 στάδια: 2 από τα αρχικά στάδια απευθύνονται στην απώλεια επιπλέον κιλών και το 2ο επόμενο - στην ενοποίηση των επιτευγμένων αποτελεσμάτων. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα πρέπει να καθοδηγείτε από έναν κατάλογο 100 επιτρεπόμενων προϊόντων που μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα κορεσμού. Σήμερα, η δίαιτα πρωτεΐνης θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας στον κόσμο.
Καθαρή δομή: Το κλειδί για την αποτελεσματικότητα της δίαιτας Ducan
Η διατροφή του Dyukan - Η πρώτη τεχνική που βασίζεται σε μια σαφή δομική προσέγγιση και η παροχή αποτελεσματικής απώλειας βάρους σε 4 στάδια, 2 από τα οποία στοχεύουν άμεσα στην απώλεια βάρους και 2 στη διατήρηση και σταθεροποίηση του επιτευχθέντος σωστού βάρους.
Το στάδιο της επίθεσης: Γρήγορη απώλεια βάρους που ενισχύει τα κίνητρα
Η κατανάλωση 72 προϊόντων πλούσια σε πρωτεΐνες σε μια επιλογή σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Το στάδιο της εναλλαγής: σταδιακή επίτευξη του σωστού βάρους
Η εναλλαγή των ημερών CHB (καθαρές πρωτεΐνες) και BO (πρωτεΐνη-vegetable). Εισαγωγή στη διατροφή των 28 συνιστώμενων λαχανικών.
Στάδιο διορθώσεων: Η αφομοίωση του σώματος των νέων συνηθειών τροφίμων για να αποφευχθεί το εφέ "yo-yo"
Η σταδιακή εισαγωγή προϊόντων στη διατροφή με μεγαλύτερη ενεργειακή αξία κατά τη διάρκεια εορταστικών γευμάτων. Η καθαρά πρωτεΐνη την Πέμπτη βοηθά στην προσαρμογή του σωστού βάρους της για να αποφευχθούν οι αιχμηρές διακυμάνσεις εάν είναι απαραίτητο.
Στάδιο σταθεροποίησης: Κατανάλωση οποιουδήποτε τροφίμου χωρίς περιορισμούς με συμμόρφωση με 3 απλούς κανόνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής
- Καθαρή πρωτεΐνη την Πέμπτη: κατανάλωση αποκλειστικά πρωτεϊνών τροφίμων 1 ημέρα την εβδομάδα
- 20 λεπτά με τα πόδια την ημέρα και απόρριψη ενός ανελκυστήρα
- 3 κουταλιές της σούπας βρώμης καθημερινά
100 Επιτρεπόμενα Προϊόντα: Η βάση της δίαιτας Ducan
Αποκτήστε ελευθερία στην επιλογή των τροφίμων σύμφωνα με ορισμένους περιορισμούς: καταναλώνετε επιτρεπόμενα προϊόντα, αλλά δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τον αριθμό τους. Η αντοχή δίαιτας Ducan αποτελείται από 100 τρόφιμα που τη βασίζονται: 72 καθαρά πρωτεϊνικά προϊόντα, ψάρια, κρέας, θαλασσινά, φυτικές πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα 0% λίπος, καθώς και 28 τύπους λαχανικών.
Είναι απαραίτητο να αναφέρουμε το κύριο στοιχείο της διατροφής του Ducan - βρώμης βρώμης. Εφαρμογή στις συνθήκες της συνηθισμένης ποικιλομορφίας των τροφίμων που καταναλώνονται αφύσικα, δύσκολα και συχνά δύσκολο να μεταφερθούν. Χάρη στη μέθοδο του Ducan, μπορείτε να χάσετε βάρος φυσικά, επιστρέφοντας στα βασικά τρόφιμα για ένα άτομο, το οποίο έχουν χρησιμοποιηθεί από αμνημονεύτων χρόνων.
Φυσική δραστηριότητα: ένα αναπόσπαστο στοιχείο της μεθοδολογίας
Οι ασκήσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές σε κάθε ένα από τα στάδια της διατροφής και επιλέγονται μεμονωμένα. Το καθημερινό περπάτημα με τα πόδια είναι ένα απαραίτητο ελάχιστο. Επιπλέον, συνιστάται η συμμετοχή σε διάφορους τύπους σωματικής δραστηριότητας κατά βούληση, όπως αερόμπικ, ποδηλασία, χορό, γυμναστήριο κλπ. Το κύριο πράγμα είναι να κινηθούμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων, μετατρέπει τις αποθέσεις λίπους σε πηγή ενέργειας και επίσης βοηθά στην ενίσχυση και να φέρει το δέρμα στον τόνο.
Διατροφή του Dietor Ducan: 35 χρόνια καινοτομίας
Από την αρχή της καριέρας του, ο Pierre Dukan κατέλαβε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και την αναποτελεσματικότητα των υφιστάμενων μεθόδων απώλειας βάρους. Αποφάσισε να αναπτύξει ένα μοναδικό καινοτόμο σύστημα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Ο γιατρός κατάφερε να κάνει την τεχνική του ακόμα πιο αποτελεσματική, δημιουργώντας ένα μεμονωμένο διαδραστικό ηλεκτρονικό πρόγραμμα online προπονητή.
Βασικές ημερομηνίες
1977: Δημιουργία σταδίων επίθεσης και εναλλαγής
1980: Ανάπτυξη σταδίων ενοποίησης και σταθεροποίησης
1990: Σχεδιάζοντας μια λίστα με 100 επιτρεπόμενα προϊόντα
1985: Εισαγωγή του Bran Oat ως βασικό στοιχείο μιας διατροφής
2000: Η πρώτη έκδοση του βιβλίου "Δεν μπορώ να χάσω βάρος"
2007: Η τελική εξέλιξη της έννοιας του σωστού βάρους της δίαιτας Ducan
2008: Δημιουργία μεμονωμένου διαδραστικού ιστότοπου Online Coaching
2009: Ανάπτυξη πολλών διαιτητικών προϊόντων
Το να καθίσετε σε μια δίαιτα είναι μια σοβαρή λύση. Πριν ξεκινήσει, θα προσελκύσετε την υποστήριξη του γιατρού σας.